TrueLady
Участник
|
| отправлено: 18-07-2011 18:33:05 | |
инфо • правка • ссылка • сообщить модератору |
To Matveyспасибо!
To I.C.Dora, бодибилдеры для достижения этой цели сначала очень много едят и много тренируются - мышечная масса нарастает под слоем жира. Потом садяться на "усушку" - жир теряется, мышцы вырисовываются. Это самый эффективный способ. Но красоты от него у женщин не прибавится - т.к. кожа сначала растягивается, потом при усушке становится подчеркнуто морщинистой, старится быстрее.
Мне кажется, женщинам лучше умеренно питаться и иметь хороший мышечный тонус  - без стремления к кубикам и большой мышечной массе.
|
|
| IP |
|
H@vVvK
Участник
MaXimUM EffeCtS
licq:6717
|
| отправлено: 18-07-2011 18:38:19 | |
инфо • правка • ссылка • сообщить модератору |
цитата:
т.к. кожа сначала растягивается, потом при усушке становится подчеркнуто морщинистой, старится быстрее
это пять. Без вариантов)) |
|
| IP |
|
I.C.Dora
Новичок
|
| отправлено: 18-07-2011 20:14:00 | |
инфо • правка • ссылка • сообщить модератору |
To TrueLady
Бесспорно, но ведь я имею право хотеть кубики? Мало мне того, что есть, и Бог со мной
To H@vVvK
цитата:
Правильное питание и получение кубиков .. - это несколько разные вещи))
Ну так а я Вам о чем говорю? Просто спорта (моего, по крайней мере) и питания мало для кубиков.
Не понимаю, почему нужно жалеть человека, который будет делиться опытом и получать за это деньги..
Есть женщины, занимающиеся бодибилдингом, не все из них весят 100кг, есть тренеры, которые им помогают. Скажете, нет? И что в этом такого неприемлимого для Вас, не пойму..
А про мою генетику не надо мне рассказывать, уж наверное, мне лучше знать, что я делала и каков оказался результат. |
|
| IP |
|
NiX
Участник
all I need is one
licq:1707
|
| отправлено: 18-07-2011 20:16:48 | |
инфо • правка • ссылка • сообщить модератору |
To H@vVvK
Набрали мифов на одной странице не слабо уже ))
To I.C.Dora
Ничего не остаётся кроме как сказать: "Чё правда ? Существует такое понятие как генетика ?". Может быть и есть где-то те, кто на генетике без разбора набирает сотку относительно сухой мышечной массы, но я таких не встречал, да и мало кто встречал.. По таким олимпия плачет )
|
|
| IP |
|
TrueLady
Участник
|
| отправлено: 18-07-2011 20:32:34 | |
инфо • правка • ссылка • сообщить модератору |
To I.C.Dora
занималась этим довольно долго, знаю, о чем говорю
сама была с такими же мечтами, как у вас
но сейчас уже цели другие ставлю...
на самом деле, если очень хочется, то конечно, попробовать нужно
на своем опыте быстрее острое желание проходит
и еще, приготовьтесь к тому, что это тяжкий труд на годы
за несколько месяцев такого результата точно не будет, даже если вас тренировать будет личный тренер Арнольда |
|
| IP |
|
I.C.Dora
Новичок
|
| отправлено: 18-07-2011 20:35:02 | |
инфо • правка • ссылка • сообщить модератору |
To TrueLady
К нагрузкам я привычна и готова, быстрых результатов не жду, не в сказке живем.
Однако, Ваши слова заставляют задуматься.. Все так плохо? Пожалею? |
|
| IP |
|
TrueLady
Участник
|
| отправлено: 18-07-2011 20:39:53 | |
инфо • правка • ссылка • сообщить модератору |
Пожалеете, если будете маятником - поправляться и сушиться. Кожа реально портится. Никаких кубиков станет не нужно, когда увидите, во что оно выливается. Кстати, у женщин это острее проявляется еще и из-за особенностей женской кожи.
Идеальный вариант тренировок - стараться соблюдать баланс объема (именно объема) тела, вес при этом будет немного расти, т.к. мышцы тяжелее жира. |
|
| IP |
|
I.C.Dora
Новичок
|
| отправлено: 18-07-2011 20:48:15 | |
инфо • правка • ссылка • сообщить модератору |
To TrueLady
Вот Вы мне сейчас говорите то, что я хотела бы услышать от тренера: совет, основанный на личном опыте. Спасибо
Чувствую, скоро и правда откажусь от этой идеи, наслушалась и насмотрелась всякого.. Одна знакомая раньше занималась бб, кубики были, они и есть, но так страшно все это выглядит.. Думала, из-за химии. А она сказала, что если при моем питании и нагрузках у меня кубиков таких "ярких" нет, то от дополнительных нагрузок в зале они не появятся, придется препаратами помогать сушиться. Другой знакомый бб консультаций не дает, просто говорит, что мне оно не надо. Эх.. |
|
| IP |
|
H@vVvK
Участник
MaXimUM EffeCtS
licq:6717
|
| отправлено: 18-07-2011 22:33:47 | |
инфо • правка • ссылка • сообщить модератору |
To I.C.Dora
цитата:
если при моем питании и нагрузках у меня кубиков таких "ярких" нет, то от дополнительных нагрузок в зале они не появятся
Видимо из уст подруги эти слова прозвучали убедительнее?)) Повторюсь - процент жира в организме не сильно зависит от конкретного вида спорта, скорее от общей активности и СООТВЕТСТВУЮЩЕГО ПИТАНИЯ. Можно иметь замечательные кубики, совершая утренние пробежки и никогда ничего тяжелее поллитровой бутылки с водой не поднимать, и при этом ГЕНЕТИКА ни при чем)) Закончим может диспут, а то опять перлы лезут один за другим?))
"Я сама все лучше всех знаю и не надо мне ничего рассказывать" - так чего же, собственно вы тут советов каких-то спрашиваете?)) |
|
| IP |
|
TrueLady
Участник
|
| отправлено: 18-07-2011 22:49:53 | |
инфо • правка • ссылка • сообщить модератору |
цитата:
процент жира в организме не сильно зависит от конкретного вида спорта, скорее от общей активности и СООТВЕТСТВУЮЩЕГО ПИТАНИЯ с этим полностью согласна. Вес тела напрямую зависит от общего баланса поступаемых и расходуемых калорий. Можно питаться одной капустой и толстеть или одними тортами и худеть.
Можно очень много двигаться или заниматься тяжелым физическим трудом и при этом толстеть, можно целыми днями лежать на диване и при этом худеть.
Все зависит от соотношения поступаемых и расходуемых калорий.
цитата:
Можно иметь замечательные кубики, совершая утренние пробежки и никогда ничего тяжелее поллитровой бутылки с водой не поднимать вроде бы пресс при беге в тонусе, так что да, наверно, и тут вы правы. |
|
| IP |
|
H@vVvK
Участник
MaXimUM EffeCtS
licq:6717
|
| отправлено: 18-07-2011 22:56:25 | |
инфо • правка • ссылка • сообщить модератору |
To TrueLady
А еще хитрость состоит в том, что регулировать поступающие калории гораздо проще, чем расходуемые. В последних гораздо больше приблизительных прикидок. Именно поэтому я говорил о диетологе (который не просто распишет диету, а будет "вести" вас, как и персональщик). А в тренировках в помощь только дневник, секундомер и много-много опыта. Тренер же может лишь давать какие-то общие рекомендации (как вы правильно сказали - техника, направленность, стиль, интенсивность тренировок) и помогать отслеживать влияние нагрузок. |
|
| IP |
|
TrueLady
Участник
|
| отправлено: 18-07-2011 23:50:19 | |
инфо • правка • ссылка • сообщить модератору |
цитата:
регулировать поступающие калории гораздо проще, чем расходуемые и тут вынуждена согласиться...
Если цель - похудеть, то гораздо проще ограничить количество поступающих калорий, чем в достаточной мере увеличить расход.
Ограничивать тоже нужно в меру. Как и нагружать себя...
Для здоровья лучше - и нагрузки умеренные давать и питаться умеренно... Середина не зря считается золотой |
|
| IP |
|
I.C.Dora
Новичок
|
| отправлено: 19-07-2011 09:11:38 | |
инфо • правка • ссылка • сообщить модератору |
To H@vVvK
Совета у Вас просили в одном: назвать залы и тренеров во Фрязино, что и сделал Matvey.
А разбираться, сколько капусты и куриной грудки я съедаю в день, все ли впорядке у меня с гормонами, какая генетика и достаточно ли нагружаться по полтора часа каждый день - это я бы хотела обсуждать уже лично с тренером. И ему рассказывать подробности, дабы получить советы. Не здесь.
To TrueLady
Да, Вы оба правы, это несомненно.
"Раз, два, три - больше бегай, меньше жри"
Но нельзя отрицать наличие в некоторых случаях и других важных факторов, из-за которых не у всех людей при прочих равных условиях будет одинаковых результат.
Девочка знакомая, тренер по танцам, от природы худющая, когда в институте начала заниматься спортом (бегом, футболом) в объемах не поправилась особо, а мышцы прорисовались, да через пару лет настолько четко, хоть анатомию изучай. Правда, вопросами питания она никогда не озадачивалась, всегда ела когда и что хотела.
Муж подруги вообще спортом изредка занимается, на турниках повисит иногда, в выходные на велике покатается. А лопает за десятерых (не стану перечислять блюда). Поправиться хочет. Уже лет 10 Количество потребляемых калорий явно превышает количество расходуемых, но хоть стреляй - кости, мышцы и кожа. Стоит два раза пресс покачать - кубики "оживают" и все видать, не от того, что мышцы наросли, нет, это нереально за короткий срок, а просто жира нет
Или я, по объемам в 1,5-2 раза крупнее их, а тренируюсь больше, а ем меньше
|
|
| IP |
|
I.C.Dora
Новичок
|
| отправлено: 19-07-2011 09:13:17 | |
инфо • правка • ссылка • сообщить модератору |
To TrueLady
С другом в зале:
- Подсушиться, значит, хочешь? Для начала нужна диета. Так, что ты вообще обычно ешь?
- Прям все называть?
- Ну, попробуй (с усмешкой)
- Ем филе куриной грудки, огурцы, помидоры, капусту, морковь, салат, зелень, все фрукты, сыр твердый 17%, брынза, творог, кефир, яйца, зеленый чай без сахара.. Вроде все..
- Все за день!?
- Да нет, ты что.. В день я съедаю, допустим, 1 грудку, капусту вот столько (в граммах не знаю), салат из огурцов-помидор, еще чай пью, воду.. Или 1 яйцо, пару кусочков сыра, овощи снова.. А, знаешь, на обед могу прям грамм 300-400 черешни слопать.. Много?
- Ты серьезно?
- Ну да..
- Я не знаю, как из перечисленных продуктов составить диету, лично для меня это уже сама диета. Так что это не ко мне, хорошего не посоветую..
- Ну да, "наешься клена и умри", это я уже слышала..
Вот так, кто наФиг послал, кто наКлен, кто наЭку |
|
| IP |
|
NiX
Участник
all I need is one
licq:1707
|
|
Asmodai
Участник
licq:3229
|
| отправлено: 12-08-2011 01:06:28 | |
инфо • правка • ссылка • сообщить модератору |
Вопрос к матерым культуристам:
Если после тренировки поглощать по одной порции гейнера (если правильно понял, он же - протеиновый коктейль), 2 раза в неделю, толк будет или деньги на ветер?
И:
Если смешивать этот гейнер не с цельным молоком, как указано в инструкции, а с обычным (Вим-биль-дан, Бабушка в деревне) что будет? |
|
| IP |
|
Matvey
Участник
-III------III-
|
| отправлено: 12-08-2011 15:07:22 | |
инфо • правка • ссылка • сообщить модератору |
Так гейнер или проетин? Эта разные штуки. Щас кстати тебе напишут, что это все фуфло и нафиг не надо
Я гейнер стараюсь пить за час до треньки и сразу после нее, мешаю с обычным молоком домик в деревне или типа того, жирность 1,5%. В обычные дни гейнер не пью, т.к. боюсь лишнего жира набрать. По хорошему в дни отдыха неплохо бы протеин пить, как источник белка.
Сказать что гейнер сильно помогает не могу, но белково-углеводное окно гейнер затыкает хорошо. |
|
| IP |
|
Asmodai
Участник
licq:3229
|
| отправлено: 12-08-2011 18:42:15 | |
инфо • правка • ссылка • сообщить модератору |
To Matvey
Все-таки именно гейнер.
Про белково-углеводное окно после тренировки знаю. А до тренировки для чего? Чтоб не было изнемождения организма? |
|
| IP |
|
Matvey
Участник
-III------III-
|
| отправлено: 12-08-2011 21:33:55 | |
инфо • правка • ссылка • сообщить модератору |
To Asmodai
До треньки что бы энергия была, ты же качаться будешь а не худеть. Хотя я по себе замечал, что на голодный желудок тож хорошо веса идут, главное потом поесть нормально.
Еще витаминов купи, компливит или типа того, при нагрузках лишними не будут точно. |
|
| IP |
|
H@vVvK
Участник
MaXimUM EffeCtS
licq:6717
|
| отправлено: 13-08-2011 01:04:10 | |
инфо • правка • ссылка • сообщить модератору |
To Matvey
А какие углеводы в гейнере, напомните, пожалуйста))
To Asmodai
Смотря в чем видеть толк.)Если целью является набор мышечной массы, то периодические поглощения определенной порции белков и углеводов, без соблюдения диеты в остальные дни ничего не дадут. При сбалансированном питании эта подпитка учитывается в распорядке приема пищи, т. е. ничем особенным, по сути, не является. Белково-углеводное окно - это прекрасная штука, но при нечастых тренировках (например те же два раза в неделю) особой необходимости в этом нету. Вполне достаточно подгадать один из приемов пищи на время после тренировки (конкретная привязка "сразу" или "через полчасика" роли не сыграет).
Кстати что такое цельное молоко? Никогда не задумывался)) Собственно смешивание с чем-либо добавляет к тому, что содержится в порции гейнера то, что содержится в "растворителе" и более ничего особенного (если нету индивидуальных особенностей, связанных с усвоением молочки, к примеру). Так что читаем состав на упаковке и надеемся, что больше никакой бяки там не намешано.)
З. Ы. Все гейнеры, с которыми я лично имел дело (их было немного) грешили простыми углями в большом количестве (сахара) + насыщенные жиры (по мне, так чрезмерное количество, особенно если порцию мешать, как написано на банке), соответственно пользы с такого напитка в плане мышечной массы - минимум, а вот в плане общей (не полезной) - очень даже. Жирок прибавляется на глазах) |
|
| IP |
|
Dрейк
Участник
余凤梨
|
| отправлено: 05-09-2011 18:28:08 | |
инфо • правка • ссылка • сообщить модератору |
| Ребят, а можете написать наиболее эффективные упражнения для накачки груди, рук, спины, и ног. Решил ходить в зал, так что не помешают ваши советы!!! |
|
| IP |
|
H@vVvK
Участник
MaXimUM EffeCtS
licq:6717
|
|
krimson
Участник
Ride to Live, Live to Ride
|
| отправлено: 05-09-2011 22:18:58 | |
инфо • правка • ссылка • сообщить модератору |
To Dрейк
Не бывает упражнений эффективных, как, собственно, не бывает и не эффективных. Просто некоторые упражнения подойдут лично тебе и впишутся в программу тренировок, а некоторые нет.
Поверь, если даже кто-то возьмет и напишет тебе то, что ты считаешь программой тренировок, ты точно также будешь тупо ходить заниматься, только с этим "волшебным" клочком бумаги, но ходить ты будешь недолго - мотивации не хватит. Если б была мотивация, ты сначала бросился бы в бой, а потом уже начал бы разбираться. А это все треп. Иди пивка лучше выпей, больше толку будет.
Нет мотивации - нет результата. цитата:
Ты согласен?
|
|
| IP |
|
H@vVvK
Участник
MaXimUM EffeCtS
licq:6717
|
| отправлено: 05-09-2011 22:27:23 | |
инфо • правка • ссылка • сообщить модератору |
To Dрейк
И не просто программа, а ЭФФЕКТИВНАЯ)
Я вот за пивко, поддерживаю)) Можно еще с пивком на турнички/брусья посидеть) И вот ты уже турникмэн и протеиноненавистник
З. Ы.
"тупость" занятий только от тебя и зависит. Обычно "по памяти" занимаются те, кто не один год в зале провел, пробуя на себе все "эффективное" и "не очень". А тебе, ты считаешь, можно вот так, "на гора" выдать весь таинственный список эффективных секретных упражнений чемпионов?) Нет уж дудки - обратись к Саше Курицыну) Он шваброй и утюгами качаццо умеет) |
|
| IP |
|
Dрейк
Участник
余凤梨
|
| отправлено: 05-09-2011 23:20:30 | |
инфо • правка • ссылка • сообщить модератору |
Возьму из гугла прогу для новичков. Опробую,+ пару упражнений отдельно нашел.
Верю в себя!!! Надеюсь на six packs |
|
| IP |
|
H@vVvK
Участник
MaXimUM EffeCtS
licq:6717
|
| отправлено: 05-09-2011 23:34:30 | |
инфо • правка • ссылка • сообщить модератору |
To Dрейк
Повторюсь: "красавчик") Первый шаг ты уже сделал) теперь надо с железом быть хотя бы таким же уверенным)) |
| Сообщение изменено H@vVvK от 2011-09-05 23:34:41 |
|
| IP |
|
carver
Участник
licq:4576
|
| отправлено: 06-09-2011 13:51:15 | |
инфо • правка • ссылка • сообщить модератору |
цитата:
Если б была мотивация, ты сначала бросился бы в бой, а потом уже начал бы разбираться.
такой бред, на мой взгляд |
|
| IP |
|
H@vVvK
Участник
MaXimUM EffeCtS
licq:6717
|
| отправлено: 06-09-2011 20:26:30 | |
инфо • правка • ссылка • сообщить модератору |
To carver
Не видел ни одного интервью чемпионов, да и просто спортсменов ББ, которое бы начиналось с того, что "я изучил весь анатомический атлас и две книженции по физиологии прежде чем первый раз взялся за гантели"))
Не буду даже говорить что начинать интервью: "Перед тем как первый раз пойти в зал, я поинтересовался у "стальной братвы" на фрязинском форуме о наиболее эффективных упражнениях и нарыл прогу в гугле" - просто будет забавно)
В принципе, может в этом и нет ничего страшного - кто-то пашет по заветной программе из журнала от самого Джея Катлера. КТо-то находит старые газетные вырезки с фотками упражнений, кто-то работает по знаменитым плакатам с Гаспари, Платцем и Кристианом. А кто-то просиживает штаны на форумах выспрашивая о наиболее эффективных программах)) |
|
| IP |
|
carver
Участник
licq:4576
|
| отправлено: 06-09-2011 21:01:55 | |
инфо • правка • ссылка • сообщить модератору |
To H@vVvK
может, я его неправильно понял, кримсона)
но технику выполнения упражнений надо смотреть в обязательном порядке |
|
| IP |
|
krimson
Участник
Ride to Live, Live to Ride
|
| отправлено: 06-09-2011 21:37:28 | |
инфо • правка • ссылка • сообщить модератору |
To carver
Стесняюсь спросить, а на какой картинке можно посмотреть или в какой книжке прочитать технику упражнений, применительно к определенному направлению железного спорта? Везде лишь общие комментарии по поводу геометрии движения. Но как быть со статической нагрузкой? (не с той, которую получают разгибатели позвоночника, когда ты делаешь гиперэкстензии, а с той, которую ты сам себе даешь во время упражнения играя положением суставов и напряжением мышц)
Не освоишь технику по картинкам. Вот смотрю на людей, которые приседают со штангой. 19 из 20 делаю это неправильно, через несколько лет они пополнят армию калек, их спасет только тухлая мотивация, через 2-3 месяца наедятся этой каши и бросят, но зато все смотрели картинки. |
|
| IP |
|
krimson
Участник
Ride to Live, Live to Ride
|
| отправлено: 06-09-2011 22:08:38 | |
инфо • правка • ссылка • сообщить модератору |
To carver
и что видео? бред. сначала личный опыт, потом знания, потом еще много опыта. вот тогда может что и получится |
|
| IP |
|
H@vVvK
Участник
MaXimUM EffeCtS
licq:6717
|
| отправлено: 06-09-2011 22:20:04 | |
инфо • правка • ссылка • сообщить модератору |
To carver
Можно пересмотреть тысячу видео и все приседают по разному) Чем внимательнее смотришь, тем больше отличий найдешь) Общих принципов очень мало. И чем раньше перестанешь тужится в попытках освоить "правильную" технику и начнешь работать СЛУШАЯ свой организм, как правильно сказал Диман, тем раньше "попрет" результат. |
|
| IP |
|
H@vVvK
Участник
MaXimUM EffeCtS
licq:6717
|
| отправлено: 07-09-2011 00:06:49 | |
инфо • правка • ссылка • сообщить модератору |
To Dрейк
Но он начинался также позитивно?))
Уверен, результатов не было исключительно из-за отсутствия эффективных упражнений. На самом деле расстроил. ПРо "красавчика" слова забираю( |
|
| IP |
|
NiX
Участник
all I need is one
licq:1707
|
|
Dizon
Участник
licq:8287
|
| отправлено: 07-09-2011 01:01:29 | |
инфо • правка • ссылка • сообщить модератору |
To H@vVvK
антропометрические показатели не учитываешь, а это самое главное в скорости набора массы.
To NiX
в словах намного сложнее объяснять все нюансы выполнения: поз грифа, шеи, головы, рук и ... . Рендалл целую книгу написал про эти приседания, а ты хочешь чтоб тебе все и сразу)) Поинтересуйся у тренеров в зале, думаю не откажут. |
| Сообщение изменено Dizon от 2011-09-07 01:23:46 |
|
| IP |
|
|
, иначе мне не интересно)