chapai
Участник
licq:4594
|
| отправлено: 03-04-2013 19:35:29 | |
инфо • правка • ссылка • сообщить модератору |
| На работе приходится много времени проводить за компьютером и соответственно все это время сидеть на кресле.Под конец дня болят глаза, тяжелая голова(как будто после хорошего бодуна), и все тело болит от постоянного сидения. Продаются ли специальные массажеры для офисного кресла,типа таких как для автомобильных кресел ( http://a.a.d-cd.net/3474c08s-960.jpg )? |
|
| IP |
|
M@gog
Участник
Ska,Reggae,Rocksteady,Dancehall,Hardcore!
|
|
CVD
Участник
kfb392kfb392kfb392kfb392
licq:2080
|
| отправлено: 03-04-2013 23:48:14 | |
инфо • правка • ссылка • сообщить модератору |
Ежедневные пробежки на беговой дорожке в фитнесс зале 20 минут по 12 км\ч очень бодрят!
Также по субботам очень хороший тренер Наталья ведет функциональный тренинг.
Очень полезно! |
|
| IP |
|
Sunflower
the scorpion
|
| отправлено: 04-04-2013 01:09:45 | |
инфо • правка • ссылка • сообщить модератору |
Однозначно: регулярные разминки/пробежки/прогулки, которые должны разбавлять сидение.
Сидеть - это самое вредная из поз, доступных человеку.
Причина - застойные явления. В тазу, в позвоночнике (постоянная тупая нагрузка), в шее. Как следствие - затекания, перепады давления. Как дальнейшие следствия - простатит, геморрой, проблемы с сосудами, давлением, позвоночником.
И только человеку решать, что важнее: "приходится" для чужого дяди - или собственное здоровье. |
|
| IP |
|
Black&High
Участник
funky basslines
|
| отправлено: 04-04-2013 21:41:59 | |
инфо • правка • ссылка • сообщить модератору |
To chapai
для операторов, которые просто по долгу службы вынуждены сидеть и пялиться в экран, есть технические перерывы каждые 2 часа. неважно на что - цветы полить, чайку попить, покурить кмоу надо... у водителей такие тоже есть. если тебе просто не позволяют такие делать - начни откладывать из своей (немалой наверно, раз ты на такое идешь) зарплаты на лечение всего-всего от глаз до ног (которое тебе при такой работе на износ очевидно понадобится...). не думай что твой нынешний работодатель тебе с этим как-либо поможет - всегда скажет что твой трудовой распорядок по кзоту, и ваще "он там токо отмечался и цветы поливал"... |
|
| IP |
|
asd
Участник
aka маленький
|
| отправлено: 04-04-2013 21:49:27 | |
инфо • правка • ссылка • сообщить модератору |
To chapai
Для начала стОит убедиться в следующем:
1. Не падает-ли на экран монитора свет от ламп дневного света. Мерцание ламп и мерцание подсветки (да и обновление экрана -тоже мерцание) в сумме может утомлять глаза.
2. Убедиться в соответствии разрешения монитора настройкам компьютера.
3. Имеется-ли вентиляция, а также ее работочпособность. Проверяется листом бумаги- прилипает/ не прилипает к вытяжке.
4. Уровень стола и кресла относительно пола, также влияет на осанку, поскольку сидящий держит в руке "мышь". Проверяется просто: уровень стола должен быть не ниже уровня сжатого в кулак запястья. Уровень кресла не должен приводить к поднятию плеча сидящего, при этом локоть той руки с мышью не должен висеть.
5. Ну и естественно будильники на зарядку становись |
|
| IP |
|
Zitrixx
Участник
Organization/PR, фото/видео съемка www.zitrixx.com
licq:12345
|
| отправлено: 05-04-2013 13:55:02 | |
инфо • правка • ссылка • сообщить модератору |
- Ходьба, лучше чем активнее, тем лучше)
- В выхи лисапед/спорт зал
- Приседать и делать все возможные упражнения
Самое простое и эффективное. |
|
| IP |
|
ARL
Участник
licq:2686
|
| отправлено: 05-04-2013 15:28:18 | |
инфо • правка • ссылка • сообщить модератору |
To chapai
Подобная проблема стоит у очень многих, и у большинства программистов в частности. На тематических форумах есть обсуждения, чаще всего - предложения - чаще бывать в спортзале. Совершенно сидячий образ жизни плохо действует на здоровье.
Для себя пока выбрал:
1. Пешком на работу и обратно в любую погоду. Отказываюсь от того, чтобы коллеги подвозили (если, конечно, нет срочных дел дома).
2. На работе пользуюсь любым способом чтобы пройтись (грубо говоря - оторвать заднее место) - хожу за кипятком к дальнему куллеру, по решению вопросов - предпочитаю дойти сам, а не приглашать к себе, никогда не откажусь от того, чтобы поменять бутыль в куллере или принести дамам упаковку бумаги.
3. Завел себе эллиптический тренажер, два занятия в день - утром - по легче, вечером - с большей нагрузкой.
Только все-равно этого маловато. |
|
| IP |
|
Sectoid
Участник
http://nick-name.ru/sertificates/563838/
|
| отправлено: 05-04-2013 19:57:46 | |
инфо • правка • ссылка • сообщить модератору |
в идеале - турник
не обязательно подтягиваться, а просто повисеть - разогнуть позвоночник, тонизировать мышцы спины |
|
| IP |
|
Filou
Участник
www.elysey.ru
|
| отправлено: 28-05-2013 00:21:21 | +2 (кто[2]) |
инфо • правка • ссылка • сообщить модератору |
Как было выше сказано - нужно меньше сидеть.
Можно работать лежа. Люди с больной спиной поймут. Сделал для себя стол в кровать. Столешница - массив липы, ножки - фанера.
Скажу по себе - кайф. Дома теперь работаю только лежа.
В наличии есть несколько штук. Кому интересно - в лс.
Стол для работы в кровати |
|
| IP |
|
DRDR
Участник
=^_^=
licq:4080
|
| отправлено: 28-05-2013 14:11:34 | |
инфо • правка • ссылка • сообщить модератору |
To Filou
кто-то дальше пошёл (не реклама!)
http://cyberdeck.ru/ (или зарубежные аналоги, уж не знаю, кто первый концепцию придумал) - сиди и лежи одновременно. Рабочее место с компом при полной разгрузке позвоночника. |
|
| IP |
|
DRDR
Участник
=^_^=
licq:4080
|
| отправлено: 28-05-2013 14:13:59 | |
инфо • правка • ссылка • сообщить модератору |
| Вообще, я на работе раз в час примерно, когда и так встаю (за чаем там или в туалет) - руки к потолку и разминаюсь, хрущу позвонками, тянусь. На каждом новом месте работы сперва удивлённо таращатся, потом привыкают. А так, каждое утро с холодной воды и минимальной разминки рук-ног-позвонков. |
|
| IP |
|
Altair
Участник
Живущий в тенях
|
|
Щелканова
Участник
|
| отправлено: 28-05-2013 21:57:23 | |
инфо • правка • ссылка • сообщить модератору |
Полюбим себя и заставим делать простые упражнения при сидячей работе и утром, и во время перерывов на работе по 10-15 минут. Не на полный желудок.
-Улучшаем кровообращение в тазовой области. Приседания не менее 20 раз с поднятыми руками. Когда встаем – выдыхаем! Это важно.
-Тонизируем затекшие мышцы рук и позвоночника. Отжимаемся от стола. Также 20 раз. Вдох – касаемся грудью края стола, выдох – возвращаемся.
-Растянем мышцы рук и ног. Держимся правой рукой за стол, а левой касаемся ступни правой ноги. Достаточно медленно. Несколько раз. Меняем руки. Вдох – поднимаемся, выдох – опускаемся.
-Потягивание.Руки вверх медленно и поднимаемся на цыпочки за руками, голову тоже медленно поднимаем и смотрим на руки. Делаем при этом выдох.
Еще одно упражнение – зарядка при сидячей работе.
-Расслабляем мышцы шеи. Медленно опускаем голову, касаясь подбородком груди – выдох, поднимаем медленно, чуть-чуть откидывая назад – вдох. Затем также в стороны. По 5 раз каждый наклон.
-Не забудем и про кисти и суставы рук. В замочек взять руки и поделать плавные круговые движения в разные стороны.
|
|
| IP |
|
motto
Участник
|
| отправлено: 28-05-2013 22:51:23 | |
инфо • правка • ссылка • сообщить модератору |
| ток минут как 5 была ошибка инета, захожу в форум, а тут 88 просматривающих))) и перегрузка.Щас инет восстановился...народу уже всего 38) все поразбежались))) |
|
| IP |
|
Zitrixx
Участник
Organization/PR, фото/видео съемка www.zitrixx.com
licq:12345
|
|
Zitrixx
Участник
Organization/PR, фото/видео съемка www.zitrixx.com
licq:12345
|
|
Maxx
Idle man
No woman - no pain
licq:1297
|
|
Zitrixx
Участник
Organization/PR, фото/видео съемка www.zitrixx.com
licq:12345
|
| отправлено: 29-05-2013 10:33:49 | |
инфо • правка • ссылка • сообщить модератору |
To Altair
цитата:
Купил велик. Катаюсь по вечерам часа по полтора-два
Не поверишь, от велика проку очень мало)))
Работают в основном только ноги, даже не попа, не говоря уж о спине и руках - эти вообще скорее затекают.
Лучшее в данном случае плавание, даже если один раз в неделю ходить, эффекта будет больше чем от 10 великов. Ну или минимум - бег, но бегать лучше не по асфальту, а грунту, а то позвоночник афигеет. |
|
| IP |
|
DRDR
Участник
=^_^=
licq:4080
|
| отправлено: 29-05-2013 15:36:48 | |
инфо • правка • ссылка • сообщить модератору |
To Maxx
Уж не дороже, чем лечение хронических проблем с ущемлёнными позвонками, кривой спиной и т.д.
Я прочувствовал момент с правильной обувью, а то криво ноготь растёт, в кожу. Можно покупать пусть и надёжную, долговечную, но первую попавшуюся - так я мучился 4 года. А потом прошёлся по магазинам и примерял так, что продавцы устали от меня. Но выбрал себе несколько пар таких, чтобы палец располагался "правильно". Полгода как счастлив. Можно, конечно, было заплатить раз в 10 побольше и пойти на операцию.
Так что организация комфортного рабочего места (не обязательно такой гриндайзер покупать) - это залог здоровья и удовольствия. Чем несколько лет терпеть что чуть высоковат стол, чуть низковато кресло, чуть не тот уровень монитора, лучше неделю поэкспериментировать и потом всю жизнь за компом расслабляться, а не напрягаться. Если ты 8 часов в сутки на работе + ещё 6 часов дома сидишь кривой и бледный, час велика-качалки-бассейна-разминки поможет не особо. |
| Сообщение изменено DRDR от 2013-05-29 15:44:25 |
|
| IP |
|
CVD
Участник
Военные воспоминания
licq:2080
|
| отправлено: 29-05-2013 15:38:49 | |
инфо • правка • ссылка • сообщить модератору |
советую каждые 55 минут 5 минутную зарядку
приседания
отжимания
разминка для позвоночника
а еще приходите в фитнесс зал по субботам на функицональный тренинг. тренер Наталья классно ведет, пот льет ручьем... |
| Сообщение изменено CVD от 2013-05-29 15:39:33 |
|
| IP |
|
|
