1. Оптимальная настройка - это, пожалуй прописывание макс. кол-ва потоков (выясняется опытным путём), лучше ставить 2-3. И успешные закачки удалять из лога не сразу - если скачанный архив, например, битый (бывает такое с сервис-паками), можно извернуться и не перезакачивать его заново, а слить только часть (статья была на IXBT, искать по словам "XP SP1 вышел"). И сразу включи проверку файлов антивирусом - оччень полезная штука, я так очень удачно избежал жирного трояна.
2. Копируешь адрес ссылки в буфер и в Регете выбираешь "Добавить закачку" - адрес будет уже там. Или включить слежение за буфером обмена (при копировании в буфер ссылок на варез Регет сам предложит закачать) - но это иногда бывает глючно...