TM
Участник
Per aspera ad astra
licq:ICE
|
| отправлено: 27-01-2005 20:10:25 | |
инфо • правка • ссылка • сообщить модератору |
To ДурХан
Основной принцип данных упражнений состоит в наращивании "мышечного корсета". То есть нужно накачать мышцы спины, пресса, грудные мышцы. Но только не забывать: при искривленном позвоночнике упражнения "под нагрузкой" делать не стоит (тренажеры, гантели, турник могут только усугубить положение).
Основной комплекс в 2-х словах не опишешь, но попробуй следующиее:
Все упражнения выполнять в очень замедленном темпе, и при этом максимально напрягать мышцы рук и ног, как будто держишь тяжести.
1. Лечь на спину на коврик или одеяло (но не на диван), максимально выпрямиться. ПОЯСНИЦУ МАКСИМАЛЬНО ВЖАТЬ В ПОЛ и все упражнения делать, старясь как можно меньше отрывать поясницу.
а) медленно разводить в сторону и сводить руки и ноги до максимума (не заваливаясь на бок), подняв их на 5 см от пола: сначала правые - 8 раз, потом левые, потом одновременно;
б) ножницы на высоте 20-30 см горизонтальные, вертикальные
в) через верх вытянутые руки за голову, обратно через сторону.
г) велосипед
д) берёзка
руки в сторону. ноги на ширину плеч (звёздочка) отрывать от пола на 5-10 см, держать 5 сек, опускать
е) и всё такое
лечи на живот, ноги вместе, руки вытянуты вверх вдоль тела
а) лодочка - поднять одновременно руки и ноги и задержать на 5 сек
б) разводить медленно ноги
в) разводить руки, чуть прогнувшись в пояснице и приподняв тело и голову
г) звёздочка
д) отводить в сторону одинаковую руку и ногу до максимума
отжимания с колен или с ног (очень медленно, до угла в локтях 90 градусов)
другие упражнения на пресс и растяку, только не динамические.
ИТОГО с паузами на дыхание 30-45 минут. Если не тяжелая стадия, можно делать упражнения стоя (на движения руками и корпусом, медленные наклоны и прогибания) |
|
| IP |
|
MBD
Moderator
Climbing&Runing.
licq:1143
|
| отправлено: 29-01-2005 23:57:47 | |
инфо • правка • ссылка • сообщить модератору |
To ДурХан
Есть книга про позвоночник, где физическим упражнениям уделено страниц 100. На мой диллетантский взгляд толково. Можно взять почитать. |
|
| IP |
|
Lithium
Участник
Поднимите голову повыше, вас плохo видно (с)Sniper
licq:1561
|
|
ДурХан
unregistered
|
| отправлено: 30-01-2005 09:50:09 | |
инфо • правка • ссылка • сообщить модератору |
To Lithium
Ездил,и не раз  Дело все в том,что мышцы тянут позвоночник обратно в искревленное положение,так как чтобы им трансформироваться на новый позвоночник им нужны тренеровки... |
|
| IP |
|
|